「疲れやすさ」、「めまい」、「脚のむくみ」などのちょっとした不調を感じてはいませんか。
その原因は、実は貧血かもしれません。
美容やファッションも大切だけど、同じくらい大切な体調管理。
日々の生活で鉄分を補うための工夫をまとめてみました。
自炊で気にしたいポイントから、簡単にコンビニで買える鉄分商品までご紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。
貧血への対策には鉄分が必須
鉄分には２種類あるとされており、それが「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」です。
それぞれを含む食品は
・ヘム鉄：肉、魚など
・非ヘム鉄：しじみ、アサリ、ほうれん草、ひじき、ココア、大豆など
ヘム鉄の方が格段に吸収率が良いとされていますが、たんぱく質やビタミンCと一緒に摂取すれば、非ヘム鉄でも吸収率を高めることができるとされています。
とは言っても、ヘム鉄でさえ他の栄養素と比べると吸収率は低く、多くの人にとって、鉄分は不足している栄養素なのです。
自炊で鉄分を補う
ネットで調べてみると、鉄分を効率的に取ることを意識したレシピが沢山出てきます。
栄養士の方など、プロが監修しているものばかりなので、自炊をするときはそれらを参考にするといいですね。
また、自炊はするけど、もっと簡単に鉄分を取り入れたい方におすすめなのが「鉄玉」です。
料理をするときに一緒に入れるだけで鉄分が溶け出すため、簡単に鉄分補給ができる商品です。
デザインも、モチーフやキャラクターものが多く、可愛らしいですよね。
具体的には、お湯を沸かすときや、お味噌汁などの汁物を作るとき、ご飯を炊くときに炊飯器に入れるだけでいいのでとっても簡単。
しかも、鉄玉から溶け出るのは吸収率のいいヘム鉄なのもポイントです。
とは言っても、溶け出すのはごく少量。
毎日の習慣として、少しずつ鉄分を取り入れるために使うといいですね。
コンビニで買える鉄分食品
①野菜ジュース
取り入れやすいのが野菜ジュース。
カゴメの野菜ジュースなら、ほとんどのコンビニで購入することができます。
鉄分を取るなら『ベリーサラダ』がおすすめです。
野菜たっぷりですが、癖が少なく飲みやすいのが魅力です。
②のむヨーグルト
『プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト』は、1本で1日分の鉄分とビタミンB12が摂れるのむヨーグルト。
雪印メグミルクによるこだわり成分と、美味しさが魅力です。
さらに、１本129kcalと、栄養たっぷりなのにローカロリーなのも嬉しいですね。
朝ごはんを食べない人でも、コンビニでこれだけでも買ってデスクで飲む習慣をつけてみてください。
③あさりの味噌汁
こちらはランチにプラスしたいアイテム。
あさりは、鉄分が多く含まれる食品の代表格とも言えます。
インスタントの味噌汁なら、コンビニで手軽に手に入りますし、お湯を注ぐだけで簡単にあさりを取ることができますね。
④グミサプリ
一部のコンビニでしか買えないですが、取り入れやすいのが『UHA グミサプリ』の鉄＆葉酸。
鉄分サプリに多い独特な鉄分臭さがなく、普通のフルーツグミのように食べることができます。
1日２粒という手軽さも魅力です。
⑤ハイカカオチョコレート
チョコレートの原料であるカカオには、鉄も含まれています。
美味しいチョコレートで鉄分を取れるなら手軽でいいですよね。
せっかく食べるなら、カカオにこだわっているものやハイカカオの製品がおすすめです。
ほかにも、『ネスレ』のMILOチョコレートもおすすめ。
MILOは多くの鉄分が含まれていることで有名ですが、チョコレートバージョンも美味しくて、効率的に鉄分を摂取できます。
しかし、食べすぎもNG。
含まれているタンニンが鉄分の吸収を阻害する作用があるとされています。
美味しいからと食べすぎず、おやつに数カケラ程度にするのがおすすめです。
毎日のちょっとした意識で体調を整えよう
女性の体調不良の多くの原因になっている鉄分不足。
日々の生活で鉄分を補うために、便利なグッズや、コンビニで買える手軽な鉄分食品も活用していけるといいですね。
ぜひ少しずつ取り入れてみてください。
