身近な存在で手軽に購入できるヨーグルト。
乳酸菌やビフィズス菌が含まれているヨーグルトは、体に良いことはもちろん、ダイエットにも効果的。
健康・美容効果も高く、コスパも良いので、気軽に実践できる人気のダイエット方法です。
今回はヨーグルトダイエットの効果と、より効果を高めるための方法を詳しくご紹介します。
ヨーグルトダイエットの効果
腸内環境改善
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌には、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしてくれる効果があります。
悪玉菌の増殖を抑え、腸内に善玉菌が増えることで、腸内環境の改善に繋がります。
また、腸が活性化するので、便秘解消にも効果的です。
便秘はダイエットの大きな妨げとなってしまうため、便秘体質の方は、ダイエットをする前にまず便秘を治すことから始めるのが近道。
体内に老廃物が溜まったままになってしまうと、溜め込みやすく太りやすい体質になってしまいます。腸内環境を改善することで、日常的に溜めこみにくい痩せ体質をつくることができます。
基礎代謝アップ
タンパク質は筋肉の材料になる、ダイエットに欠かせない栄養素。
筋肉が増加するとそれだけ基礎代謝が上がるため、同じ生活をしていても消費カロリーが異なり、燃えやすく痩せやすい身体をつくってくれます。
ヨーグルトには、そのタンパク質が豊富に含まれており、体内では自然に作ることができない良質な必須アミノ酸も、バランスよく含まれています。
糖質・脂質の分解
ヨーグルトにはビタミンB2が含まれています。
ビタミンB2は食物中の糖質や脂質を分解する働きがあるため、食前にヨーグルトを摂取することで、一食の糖質・脂質を分解し、吸収を抑制する効果が期待できます。
まずは2週間ふだんの食事にプラス
ヨーグルトダイエットは、その日食べたからと言って、即効性があるものではありません。
ダイエットは毎日の継続が大事。
短期的な結果を求めて極端な食事制限などを行うと、リバウンドや挫折の原因にもなるのでおすすめできません。
腸内環境が整うのにも、細胞が変化するのにも時間がかかるものです。
まずは気長に2週間ほど続けて食べてみてください。
ヨーグルトだけでお腹いっぱいにするのは難しいので、ストレスのないように、置き換えではなく普段の食事にプラスしてヨーグルトを摂取しましょう。
食べるタイミングは？
ヨーグルトは朝食に食べる方が多いかもしれませんが、ダイエット目的の場合は、夕食前の摂取がおすすめ。
1日の中で腸の働きが活発になるのは夕方から夜と言われているので、このタイミングで食べるのがポイントです。
夕食前に食べることで、糖質や脂質の吸収を抑えることができます。
便秘気味の方は、まずは便秘を解消し腸内環境を整えることが先なので、夕食後に食べるのがおすすめです。
小腹が空いた時の間食にも最適ですが、寝る直前など夜遅くに食べてしまうと胃に負担がかかっ
てしまうので注意しょう。
1回あたりの目安は100～200gほどがベスト。
急にたくさん食べたからと言って効果が倍増するわ
けではないので、毎日の食生活の中で無理のない程度に取り入れてみましょう。
ヨーグルトダイエットのポイント
せっかくのヨーグルトダイエット。
しっかり効果を出すためには、ヨーグルト選びも大切なポイントです。
甘くて美味しいヨーグルトもたくさんありますが、ダイエットのためには無糖のものを選びましょう。
ストロベリーやアロエなど、フルーツが入ったフレーバーヨーグルトではなく、プレーンのものが適しています。
また、プレーンの中にもさまざな種類があるので、裏面の成分表示を確認して、糖分・脂肪分をチェックする癖をつけましょう。無脂肪や低脂肪のものがあれば、さらにおすすめです。
ビフィズス菌、ガセリ菌、LB81乳酸菌など、どのような菌が含まれているのかもチェックしたいポイント。
腸内環境は人それぞれ異なり、どの乳酸菌が自分の腸に合っているかは、しばらく食べ続けて身体の変化を見てみないと分からないものです。
いろいろな乳酸菌を試してみて、自分にぴったりのヨーグルトを見つけてみましょう。
プラスワンでさらに美味しく健康的に
ヨーグルトダイエットは継続が大事。
同じ味のプレーンヨーグルトを毎日食べているのでは飽きてしまって続かないという方もいるかもしれません。
そのような方は、美味しくダイエット効果を高められるアレンジがおすすめです。
おおすめアレンジ①ナッツをプラス
ナッツには良質な脂質が含まれており、中性脂肪やコレステロールの改善に効果的なのでむしろ一緒にとりいれたい食材です。ビタミンやミネラルも豊富なので、美容にも嬉しい効果を発揮してくれます。
ナッツは、バターや塩などがかかっていない、ナチュラルのものを選びましょう。
おおすめアレンジ②ハチミツをプラス
ハチミツには高い抗酸化作用があり、ビタミンB1、B2、葉酸などのビタミン類やミネラル類、カリウム、体内では生成できない必須アミノ酸など、豊富な栄養素が含まれているため、美容と健康のためには毎日摂取したい食材です。
腸内環境を整える効果もあるのでダイエットにも最適。ただし、精製されたものや加糖のハチミツは余計なものが含まれているため、ヨーグルトダイエットに選ぶハチミツは、良質な純粋ハチミツを選びましょう。
おおすめアレンジ③きなこをプラス
動物性タンパク質のヨーグルトに植物性タンパク質のきなこをプラスすることでさらにバランス良く健康的に。
きなこと無糖ヨーグルトだけで食べにくい場合は、ここにハチミツをプラスして食べるのもおすすめです。
今日から手軽に始められるヨーグルトダイエット。
コストもかからない上にストレスなく美味しく続けられることができるのが嬉しいポイント。
無理な食事制限はせずに、できることから毎日の生活にプラスしてみましょう。
