美容のために、ふだんから愛飲しているという方も増えている炭酸水。
水の代わりに炭酸水を飲んでいるという方も多いのではないでしょうか？
水とあまり成分の違いがない炭酸水でなぜ痩せるの？と疑問に感じる方もいるかもしれません。
今回は、炭酸水がダイエットにおすすめの理由や、炭酸水ダイエットのポイントを詳しくご紹介します。
炭酸水で痩せられる？ダイエットにおすすめの理由
炭酸水のダイエット効果1 満腹感を得られる
炭酸水がダイエットに効果的な一番の理由は、お腹の満腹感を満たしてくれるから。
炭酸水はもちろん、炭酸入りのジュースやサワーなど、炭酸の入っている飲み物を飲むと、炭酸がお腹の中で膨らみ満腹感を感じるのはみなさん体感したことがあるかと思います。
とはいえ、糖分の入っているジュースなどを飲んでしまってはダイエットには逆効果。
無糖の炭酸水を飲めば、糖質はなく、炭酸による膨満感を得られるので、食欲の抑制に効果的です。
満腹中枢も刺激されるので、無理なく食事制限をサポートしてくれます。
炭酸水のダイエット効果2 便秘解消に効果的
便秘はダイエットの大敵。
便秘気味の人は、腸内に老廃物がたまっているため、腸の中に有害物質が発生しやすく、身体の巡りが悪い状態になってしまっています。
有害物質を含んだ血液が体内を巡ることで、血液循環も悪くなり、太る要因となるむくみや冷えの原因に。
代謝が悪くなることで、知らず知らずに痩せにくい体質になってしまい、あまり食べていないのに痩せないという現象が起きてしまうことも。
便秘気味の方は、まずは便秘を改善することがダイエットの近道と言えます。
炭酸水を飲むことで、炭酸ガスによって腸のぜん道運動が刺激され、排便を促し便秘を解消する効果が期待できます。
炭酸水のおすすめの飲み方
・食事の前に飲んで食欲抑制
炭酸水を食事の15分ほど前に飲むことで、炭酸ガスが胃の中で膨らみ、膨満感を得ることができるので、食欲を抑えた状態で食事ができ、食べ過ぎ防止につながります。
食事の前に満腹中枢をあらかじめ刺激することができるので、我慢の必要なく、食欲コントロールが行えます。
・小腹が空いた時の間食代わりに
ダイエット中はどうしてもお腹が空きやすく間食をしてしまいがち。
間食をやめられたら痩せられるのに、、という方も多いはず。
小腹が空いた時、ちょっとお菓子を食べたくなってしまった時、そんな時に炭酸水の出番です。
間食をしたくなったタイミングでお菓子などに手を伸ばす前に、まず炭酸水を口にしてみましょう。
何か食べたい！という衝動を抑制できるはずです。
甘いものを求めている時など、ただの炭酸水だけでは物足りないと感じる場合は、レモンなどを加えて少しフレーバーを追加するのもおすすめです。
炭酸水を飲む時のポイント
・無糖のものを選ぶ
せっかくダイエットのために炭酸水を飲んでいても、糖質をとってしまっては逆効果。
甘味のある炭酸水は、砂糖水を飲んでしまっているようなもの。
炭酸水を飲む際には無糖のものを選ぶようにしましょう。
・常温で飲む
炭酸水というと、キンキンに冷えた炭酸をイメージする方もいるかもしれませんが、ダイエットに冷えは大敵。
お水などを飲むときもそうですが、ダイエット中に飲む飲み物は温かいもの、もしくは常温がおすすめです。
炭酸水を飲むときも、冷蔵庫で冷やさずに常温保存して飲むようにしましょう。
・飲み過ぎに注意
満腹感を得られる炭酸水ですが、痩せたいからといって飲み過ぎないように注意しましょう。
胃の中で膨らみ満腹感を得られるということは、過度に飲み過ぎてしまうと腹痛を感じたり胃に不快感を感じてしまうことも。
たくさん飲む場合でも1日1リットル以内を目安にセーブしましょう。
炭酸水に痩せる成分が入っているわけではないですが、炭酸の性質をうまく利用して食生活に取り入れることで、無理のないダイエットをサポートしてくれます。
炭酸水はどこでも簡単に手に入るので、明日からでもすぐに始めることができ、手軽に実践できるのも嬉しいポイント。
調理などの手間もないので、ズボラさんにもおすすめのダイエット方法です。
手軽に食欲コントロールをしたい方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
