「生理前になると肌荒れする」「最近イライラしやすい」「大人ニキビが治らない」…そんな不調を感じている女性は多いのではないでしょうか？
年齢やライフステージとともに揺らぐホルモンバランスは、心にも肌にも影響を及ぼします。
そんな女性の味方として今、注目されているのが“マカ”というスーパーフード。アンデス原産の植物で、「ペルーの朝鮮人参」とも呼ばれるほど、滋養強壮やホルモン調整に優れた効果があるとされています。
この記事では、マカの特徴や美容・ホルモンへの効果、日常への取り入れ方などを分かりやすくご紹介します。
外側のケアだけでは追いつかない、内側からの体質改善をはじめてみませんか？
マカってなに？
マカは、南米ペルーの標高4000m以上の過酷な環境で育つ植物の根。古代インカ時代から“活力の源”として食されてきたスーパーフードです。現代では、サプリやパウダーとして健康・美容分野で広く利用されています。とくに注目されているのは、ホルモンバランスを整える作用。植物エストロゲン（植物性ホルモン）に似た成分を含み、女性ホルモンの乱れに関わるさまざまな不調をやさしくサポートしてくれます。
マカの美容・健康効果とは
1. ホルモンバランスを整える働き
マカに含まれる「アルカロイド」「グルコシノレート」などの成分は、視床下部や脳下垂体に働きかけて、ホルモン分泌のリズムを整えるといわれています。そのため、生理前のイライラ（PMS）、更年期のホットフラッシュ、情緒不安定など、女性特有の不調にアプローチしてくれます。
2. 肌荒れ・大人ニキビの根本ケアに
ホルモンの乱れによって起こる皮脂の過剰分泌や、肌のバリア機能の低下は、ニキビや肌荒れの原因に。マカは内側からホルモンバランスを整えることで、肌トラブルを根本からケア。特に30代以降の「大人ニキビ」に悩む方にはうれしい効果です。
3. 疲れや冷えにも◎体のめぐりを整える
マカは鉄分、亜鉛、カルシウム、ビタミンB群などのミネラル類も豊富。代謝を高め、血行促進にも効果があり、冷え性や疲れやすさの改善にも役立ちます。結果として、肌のトーンアップやむくみ改善にもつながります。
マカの摂取方法とおすすめの取り入れ方
マカはパウダーやサプリとして手軽に摂取できます。以下のような方法がおすすめです。
• スムージーや豆乳に混ぜる（クセのある風味なので、甘みを加えるのが◎）
• ヨーグルトやオートミールにプラス
• サプリメントで毎日一定量を摂取（パウダーよりも味にクセがない）
摂取量の目安は1日あたり1.5g～3g程度。効果を感じるまでには2～4週間ほど継続することがポイントです。
おすすめのマカ製品
■ NOW Foods オーガニックマカパウダー
アメリカ発のナチュラルブランド。USDA認証のオーガニックで、自然な風味のまま摂取可能。スムージーやお菓子作りに◎
■ ディアナチュラスタイルマカ×亜鉛サプリ
日本の大手サプリブランドで、マカ＋亜鉛＋ビタミンB群のバランス設計。味が苦手な方にも飲みやすい錠剤タイプ。マカは、女性ホルモンのゆらぎを穏やかに整え、肌も心も安定させてくれるスーパーフード。PMSや更年期、大人ニキビといった慢性的な悩みに対して、内側からじっくりとアプローチしてくれます。
いつものスキンケアやサプリに加えて、「根本から整える」選択肢としてマカを取り入れてみるのも、美容と健康を両立する大人女性の新習慣！
ぜひ一度、あなたのライフスタイルにマカを取り入れてみてはいかがでしょうか？
