日本でもだんだんと認知されてきた「膣ケア」・「フェムケア」。
膣マッサージや膣トレーニングなどで、健やかな膣の状態を維持することで、女性にとってうれしい効果がたくさん得られることがわかっています。

とはいえ、興味はあるけど何から始めたら良いかわからない、という方も多いはず。
そこで今回は、初心者の方でも簡単に実践できる「膣トレ」の方法を、詳しくご紹介していきます。

膣トレとは?

骨盤の底にある骨盤底筋を鍛えるトレーニング。
骨盤底筋は、子宮や膀胱、直腸を下から支えている筋肉で、この筋肉を鍛えることで、女性特有の身体の悩みや、産前産後のマイナートラブル、エイジングによるデリケートゾーンの悩み、性交渉の悩みなどの改善に効果的です。

膣トレの効果

膣トレは、おそらくほとんどの女性がどれかひとつは当てはまる下記のお悩みに効果的。薬やサプリメントに頼らず、体の根本から変えることができますよ。

・冷え性改善
・便秘解消
・むくみ解消
・腰回りの引き締め
・下腹の引き締め
・産後の骨盤底筋のゆるみ改善
・膣の引き締め
・おりもの軽減
・尿もれ改善
・性交渉時の痛み解消
・膣の感度向上

道具なしでできる!基本の膣トレ

⑴初心者の方は短時間から

1.膣に意識を集中させ、1秒間力を入れてギュッと締める
2.力を抜いて1秒間リラックス
1.2のSTEPを5回繰り返す。

(2)慣れてきたら時間を延ばして

1..膣に意識を集中させ、10秒間きつく締め付けてキープ
2.力を抜いて10秒間リラックス
1.2のSTEPを5回繰り返す。

(3)通勤中や家事の合間にできる「ながら膣トレ」


1.足を90度に開き、左右のかかとをつけた状態で立つ
2.息を吐いて足の力を抜いてリラックス
3.息を吸って、内ももの隙間をなくすようにキュッと上に引き上げ5秒キープ
1.2.3のSTEPを5回繰り返す。

専用グッズを使った膣トレも

膣への力の入れ方や骨盤底筋の動かし方がいまいちわからないという方は、感覚がより掴みやすい膣トレグッズを使ったトレーニングもおすすめ。
ビギナーでも使いやすい、おすすめグッズ3選をご紹介します。

(1)ラブパールセット【ライト&ミディアム】¥4,400-

入れたままいつも通りの生活をするだけで膣を鍛えることができるお手軽グッズ
。指2本分ほどの太さなので、初めての方でも膣に挿入しやすく、取り出すときも紐を引っ張るだけで簡単に取り出せます。
中に入っているボールが、膣の中でコロコロと転がり、ただ入れているだけなのに、膣の存在をしっかりと意識し、インナーマッスルを鍛えることができます。
42gと58gという2種類の重さが入った2個セット。手頃な値段もうれしいですね。

(2)「リアンエス」プレイボール ヌードバッグ¥4,899-

重さの違う4つのボールを自由に組み合わせて使うタイプの膣トレボール。
紐部分に好みのボールをはめ込んで使用します。
専用アプリとの連携も可能なので、膣圧を自分で把握することができます。
自分にあった5分程度の膣トレも提案してもらえるので、飽きずにゲーム感覚で習慣化することができますよ。

(3)「コジット」HARUTA式 骨盤底筋キュキュトレーナー

膣の中へトレーニンググッズを挿入することに抵抗がある方へおすすめの、足の間に朝むだけで鍛えられるアイテム。
太ももの付け根に挟み込むようにしてキープすることで、骨盤底筋を刺激し引き締めてくれます。
ボールの膨らまし具合によってトレーニングの強度を調整でき、膣トレ以外の筋肉トレーニングにも活用できる汎用性の高い一品です。

今話題の「膣トレ」。
膣のケアは気になっていてもなかなか始めるきっかけがなかったり、何から手をつければよいのか迷ってしまうもの。

自分にぴったりの膣トレーニングを見つけて習慣化することで、女性ならではのさまざまな悩みを改善できます。
パートナーとのスキンシップにも嬉しい効果を与えてくれますよ。
簡単に実践できる膣トレを取り入れて、美しい愛されボディを手に入れましょう。