ダイエットには運動や食事制限などいろいろな方法がありますが、やっぱりおやつは食べたいですよね。

とはいっても「せっかくダイエットを頑張っているのに」と、罪悪感を感じながら食べるおやつはおいしくない。
そこで今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおすすめのおやつをご紹介します。
おやつを食べることも楽しみながら、ダイエットを成功させましょう!

おやつは食べてもいいの?

おやつを食べることの1番のメリットはストレスを溜めないこと。
ダイエットを始めると禁止事項をたくさん作って「我慢との戦い」をする方もいますが、もちろんそのやり方では長くは続きませんよね。
結局ストレスが爆発して暴食をしてしまったり、挫折することになってしまいます。

ダイエットの目的はきれいになること。
おやつを上手に食べることで心も満たされます。
大事なのはおやつの種類と量です。どんな食べ物でも食べすぎれば太ってしまうので、「食べない」のではなく「適量を食べる」というルールに変えてみましょう。
またせっかく食べるのであれば、体に嬉しい効果のあるおやつを選ぶのが大切。
食事では取りきれない栄養素を一緒に摂れば、心も体も喜びますね。

食べるならこれ! おすすめおやつ5選

1. フルーツ

フルーツにはビタミンやミネラルが豊富に含まれていることは知っている方も多いはず。
中でもおすすめなのはブルーベリーやラズベリー、イチゴなどのベリー系のフルーツです。
糖質やカロリーが低く、天然の甘さを感じられることが魅力。
美容効果のある「ビタミンC」や、病気の発症率を下げるといわれている「食物繊維」などが特に豊富です。

できればジュースやスムージーにするよりも、生のまま丸ごと食べたほうが栄養素を無駄にすることなく摂れるのでおすすめ。
バナナやぶどうなど糖質の高いフルーツは食べすぎると逆効果になることもあるので、適量を守っておいしくいただきましょう。

2. チーズ


食事の中でも不足しがちな「タンパク質」と「カルシウム」を摂れるのがチーズのいいところ。
特にタンパク質はダイエットに必要不可欠な栄養素で、肉や魚を積極的に食べる意識がないと、十分な量を摂れていないことも多いのだとか。
発酵食品なので腸内環境を整えてくれる効果も期待できます。

ダイエット中は脂質が少なめのカッテージチーズやモッツァレラチーズがおすすめです。サラダと合わせると一気に満足感がアップしますよ。
手軽に食べられる「さけるチーズ」もおやつにはぴったりです。
小腹が空いたときにお菓子ではなくチーズを食べる習慣をつければ、ダイエットにも健康にも嬉しい効果がたくさんありますね。

3. ナッツ

ダイエット中のおやつの定番といえば「ナッツ」ですよね。
ナッツが注目されている理由はその栄養価の高さ。
ビタミン、ミネラル、タンパク質、コレステロールを抑えてくれるオレイン酸、良質な脂肪分であるオメガ脂肪酸、代謝を助けてくれるナイアシンなど、本当にたくさんの種類の栄養素が含まれているのです。

ナッツの種類によって効果も違うので、小分けになっているミックスナッツを食べるのがおすすめ。
バランスよく栄養素が摂れますし、食べ過ぎ防止にもつながります。
ただし栄養たっぷりのナッツですが、カロリーや脂質も高いということは覚えておきましょう。
ヨーグルトやサラダにいれると一気にワンランクアップした味になるので、そちらもぜひ試してみてくださいね。

4. おからドーナッツ

小麦粉を油で揚げて砂糖をつけた高カロリーなドーナッツですが、ダイエット中でも食べたくなることってありますよね。
「おから」を使ったドーナッツならカロリーは約半分、さらに食物繊維やタンパク質などの栄養素もしっかり摂ることができます。

栄養豊富でヘルシーな「おから」とは、豆腐を作るときに使われなかった残りかすのと。美と健康の強い味方として「スーパーフード」とも呼ばれています。
体にいいだけでなく、食べたときの満足感があるのもダイエット中には嬉しいですよね。
心もお腹も満たされるおからドーナッツをご褒美などで上手に取り入れれば、ストレスなくダイエットもできそうですね。

5. 高カカオチョコレート

カカオにはポリフェノールが豊富に含まれていて、血圧低下や脳の活性化にも嬉しい効果があります。
カカオポリフェノールは体にとどめておけない栄養素なので、むしろ毎日食べることで体も喜んでくれます。

ポイントは「少しずつ」食べること。
1度にたくさん食べても体が吸収できる量は限られています。
体にいいといってもチョコレートですので、食べ過ぎには気をつけてくださいね。

カカオがたくさん含まれているほどビターな味になるので、まずはカカオ70%のものから試してみるのがおすすめですよ。

特にダイエット中は食事制限をしている方が多いので、バランスのとれた栄養をしっかり摂れていないことも。
普段どんな食事をしているのか見直して、足りてない栄養素をおやつで補ってあげる意識をもてるととてもいいですね。
ダイエット中でも食べることを楽しんで、なるべくストレスを溜めずにきれいになりましょう!