コロナ太りが騒がれる中、ふと自分に目を向けてみるとぞっとすることも。
そんなわけで普段はスポーツをしなかった方の中でも、なにか新しく身体を動かすことを始めたくなった方もいるのではないでしょうか。

大人になると、仕事や家事で忙しかったりと、なかなか最初の1歩が踏み出せない事も多いものです。
そこで今回は、初心者でも1人で始めることのできるスポーツをご紹介していきます。
スポーツを楽しんで心も体もリフレッシュしてみましょう!

ストレス発散や運動不足の解消にも

大人になって仕事が忙しくなると、なかなかスポーツをする機会もなくなってしまいますよね。
普段汗をかくことが少なくなっている方こそ、特に体を動かすことをおすすめします。
スポーツで汗をかくと代謝が上がり体内の毒素が排出されます。
また体温調節が上手にできるようになることで、寒暖差の厳しいこの季節でも体調を崩しにくくなります。

また汗をかくとスッキリした気持ちになり、リフレッシュできますよね。
汗をかくことで自律神経が整い、心も穏やかになるのだとか。
最近はコロナ禍でストレスを抱える方も多く、自律神経の乱れから体への不調も出やすくなっています。
そんな方もぜひスポーツを始めてみてはいかがでしょうか。何かに集中すると心のモヤモヤも解消されますよ。

手軽に始められるものがベスト

スポーツといってもたくさんの種類がありますよね。
大人になってから始めるスポーツは
「楽しむこと」
「続けられること」
を基準に選ぶのがおすすめ。
せっかくの趣味なのですから、得意なことでなくても「好きなこと」や「やってみたいこと」を選んでみてください。

また自分のライフスタイルに合わせて行えるスポーツがいいですね。
仕事で残業が多い方は仕事終わりにジムやレッスンに参加するのは難しいでしょう。
また、土日が仕事の方はフットサルなどのチームスポーツに参加するのは大変かもしれません。
自分の空いた時間を有効に使えると、仕事も趣味もバランスよく楽しむことができますよ。

おすすめの1人スポーツ

「ヨガ・ピラティス」


体力に自信のない方や、運動経験のない方におすすめなのがヨガ・ピラティス。
ゆったりとした動きも多く、リラックス効果や肩こりなどの体の不調を改善する効果もあります。
レッスンは1回2000円前後で受けることができて、アロマヨガやホットヨガなど種類も豊富。
Youtubeなどで動画もたくさんあがっているので、まずは気軽にお家で試してみるのもいいですね。

また、ヨガとピラティスには呼吸法や目的に違いがあることを知っていましたか。
ヨガは瞑想を取り入れながらポーズをとったり、自分と向き合う時間も大事にするので、メンタルを整える効果もあります。

ピラティスはエクササイズの要素が強く、インナーマッスルを鍛える動きや筋力アップ効果を重視しているのですよ。
どちらも大人になってから始める人も多いので、初心者でも安心してレッスンに行ってみてくださいね。

「ランニング・ウォーキング」

1人でできるスポーツといえば、まずランニングやウォーキングが思い浮かびますよね。
いつでも簡単に始められて、自分の好きなタイミングで行えることが1番の魅力です。
好きな音楽を聞いてゆったりと走るだけでも、十分リフレッシュ効果はあります。

また普段電車で通勤してオフィスで働いている方は、太陽を浴びる機会が少ないと感じませんか。
太陽を浴びると免疫力がアップしたり、幸せホルモン「セロトニン」が分泌されたりと、体に嬉しいことがたくさん。
朝の時間を有効に使って、太陽を浴びる習慣をつけることもおすすめです。

「ボルダリング」

最近注目されているのが「ボルダリング」。
壁についたホールドと呼ばれるカラフルな石を使って、上まで登っていくというシンプルなルールです。
見た目はかなりハードなスポーツに見えますが、実は女性にも人気がありボルダリング専用ジムもどんどん増えてきています。

ジムは1回2000円前後で利用できて、インストラクターの方もいるので女性1人でも安心。
最初は緊張するかもしれませんが、意外と一人で来ている方が多いことに驚くはず。
ボルダリングは全身を使うスポーツなので、ダイエットや筋力アップにも効果がありますよ。登ることに集中しているとあっという間に時間がたってしまうことも。仕事の嫌なことも忘れてストレス発散にもなりそうですね。

1人で行えるスポーツは自分のスケジュールや気分に合わせてできるので、大人になってから始める方も案外たくさんいます。

最初は1人でも、何度かレッスンに通ううちに仲良くなることも。
新しい出会いの場にもなりますし、また違った会話が生まれて楽しそうですよね。

お金をかけなくても始められるスポーツもたくさんありますので、ぜひ運動する習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

ほんの一歩があなたの身体も人生も大きく変えるかもしれませんね。