ここ数年よく耳にする「腸活」というワード。
聞いたことはあっても、なかなか実践できない、どのような効果があるかいまいち分からない、という方も多いのではないでしょうか？
今回は「腸育コンシェルジュ」の資格を持つ私のおすすめする、毎日の食事で簡単に取り入れられる腸活食材をご紹介していきます。
腸活食材でカラダの中から美人にリセット
腸内環境を整えることで、さまざまな美容・健康効果を得ることができる腸活。
腸揉みなどのマッサージや、腸を整えるサプリの摂取など、いろいろな方法がありますが、誰にでもすぐ実践でき、効果的なのが食事の改善。
食事の量を減らしたり、カロリー制限をするのではなく、腸に良い食材を取り入れるだけなので、ストレスなく続けられるのもポイント！
腸内環境を整えることで、一番体感しやすいのは便秘の改善など、腸に直結した効果ですが、体がスッキリ整うだけでなく、冷え性の改善や、美肌・美髪の効果も期待できます。
体は毎日の食事よって作られています。
体が喜ぶ、腸活食材を取り入れて、内面から美人を目指しましょう。
腸活に効果的な食材は？腸が喜ぶ栄養素はこの3つ
毎日の腸活に手軽に取り入れたい栄養素はこの3つ。
具体的な腸活食材と一緒に紹介していきます。
生の酵素に注目！ フルーツやサラダは毎日食べよう
腸内環境を整えるために重要な役割を果たす酵素。
「消化酵素」とも呼ばれますが、食べたものの消化を促し、体の中をきれいに整えてくれる大事な存在です。
この酵素がしっかり摂取できるのが、生の果物や野菜。
酵素は熱に弱く、加熱してしまうと十分な効果を発揮しないため、生で食べることが重要です。
野菜や、フルーツのサラダを、毎日しっかり取り入れるのがおすすめです。
■野菜
・キャベツ ・ニンジン ・レタス ・山芋 ・玉ねぎ ・セロリ ・大根 ・ゴーヤ ・アボカド ・小松菜 ・ほうれん草 ・明日葉 ・スプラウト■果物
・リンゴ ・オレンジ ・レモン ・バナナ ・パイナップル ・キウイ ・マンゴー ・パパイヤ ・梨 ・柿 ・メロン
発酵食品もプラス
毎日の食生活にプラスしたい腸活食材は、発酵食品。
キムチや納豆なら、ご飯のお供にもぴったり。
手軽にちょっとした一品にもなる、便利な食材です。
そのほか、小腹が空いた時の間食にもぴったりなチーズやヨーグルト。
味噌やぬか漬けなどもおすすめですよ。
・キムチ ・納豆 ・チーズ ・ヨーグルト ・味噌 ・漬物
食物繊維も意識して
腸内の善玉菌を増やす効果のある食物繊維。
野菜を食べていると、十分な食物繊維が取れている気がしてしまいますが、腸内環境を整えるための量は意外と摂取できていないもの。
しいたけやしめじなどのキノコ類、海藻や大豆、ごぼうやセロリ、玄米などを積極的に取り入れましょう。
・きのこ類 ・穀類 ・野菜類 ・豆類 ・いも及びでん粉類 ・果物類 ・種実類 ・海藻類
カラダの中からキレイをサポートする美人フード「腸活食材」。
毎日の食事の意識をちょっと変えるだけで、簡単に実践することができますよ。
腸活食材を取り入れて、スリムなヘルシーボディを手に入れましょう！
